離我生完到現在已經兩個多月了!!!!
第一個月呢 我在月子中心 很認真的綁腹帶 哈哈XDDD
肚子已經小蠻多了 只剩下正面的很深的妊娠中線和鬆弛的皮還需要一段時間恢復😭
但是！一個月後ㄧ出月子中心
24小時全天候自己帶小孩+擠奶+餵奶
除了覺得自己快有媽媽手之外
發現自己越來越駝背 手臂變粗
腰酸背痛 肩頸痠痛
然後小腹又默默的跑出來 哦不～～!!
整個就是又要顧小孩 又睡眠不足 又要追奶
還一堆疼痛~~真的是快憂鬱惹
不管~~
立馬預約全人物理治療所
向治療師求救啊
至少腰酸背痛症狀減緩 我才能好好睡覺啊
和治療師告知情況之後
立馬叫我躺下 兩腿併攏 治療師一看
哇 變長短腳了 兩腿差很多！
在骨盆處一量 哇 骨盆歪了= =
難怪全身上下都不舒服很痠痛啊！
原來骨盆歪了 難怪長短腳啊!!!
由於剛生產完
加上身體還有一些鬆弛素 骨盆處變的容易鬆動不穩
雖然我有去上產後瑜伽 但是肌肉與骨盆都處於不穩定的狀態 瑜珈課的某些動作 雖然對產後恢復有幫助 但是我的肌肉沒有力量去完成
導致他叫其他部位的肌肉去幫忙 就歪掉了...= = (簡單來講就是肌肉沒力~嚴重不足啦)
雖然我在產前有很認真運動 但產後兩個月
幾乎都沒在動 肌肉突然不知怎麼用力 失憶惹
雖說綁腹帶還是有他的效果 但是把肌肉練起來才能真正幫助骨盆恢復原位啊！
不多說 治療師已開始進行徒手治療
首先要把肌肉放鬆 再把骨盆復位！
我們兩已經超熟了 開啟話匣子了XDDDD
接下來 治療師幫我檢查我的背
由於產後兩個月不是在抱小孩就是在哺乳 擠奶
默默的低頭還有彎著駝背情況頻繁
這是每個產後媽媽幾乎都會有的狀況
治療師一看 說 哇！太嚴重了
趴下了 屁股和背是一樣高的 不應該這樣啊
我還特地拍下來
瞬間一看我還不知道哪邊是屁股 那邊是上背呢 哈哈
治療師立馬拿出 脊椎模型來解說
下圖是一般人正常脊椎的姿勢
但由於我們在懷孕10個月 前面負重 肚子前傾
自然而然屁股就會往後翹 骨盆前傾開掉
然後現在又要餵奶 擠奶不知不覺又駝背
導致這樣的下背壓力很大 超彎的
這個變超級S型
而且我們已經非常習慣這個姿勢（畢竟懷孕10個月了）
一直讓骨盆前傾 造成腰椎前凸弧度過大
變成假性翹屁股 （前凸後翹）
就是下圖這樣！！ 有沒有看到腰部脊椎超級彎的～～
然後躺著的時候就會發現 下背腰 中空非常多
這樣當然會腰超酸 背超緊
容易胸悶 肩頸很酸⋯⋯原來一個地方跑掉 整組一起歪啊！
只能求救治療師了
開始徒手治療中⋯
治療時真的蠻痛的= =
畢竟長期習慣這個姿勢這麼久 也不是一次就能治療好解決的
但是當下治療完有一種全身被打通的感覺 非常順暢啊
覺得氣血都打通過的去了 哈哈哈ＸＤＤ
舒緩很多了！
最後治療好 治療師又在比一下兩腿～～
一樣長了！！ 耶 我沒有長短腳了 哈哈哈
但是背的部分 還是有點凸＞＜ 有比原本好了
趴下來有比屁股低一點 哈哈哈
覺得還是要治療搭配運動 並且隨時注意身體姿勢 才能有效的解決啊！！
下圖這個就是 治療師說的 假性前凸後翹 下背整個空掉～～
躺硬一點的地板 就會不舒服
而且這樣平躺不好睡啊～～
這張才是真正脊椎該有的姿勢！！
以下做的小小ＢＥＦＯＲＥ和ＡＦＴＥＲ～～
但自己的感受性也很重要啊
治療完 治療師帶我做幾個 可以回家練習的運動
可以恢復的更快 也幫助脊椎恢復到懷孕前的狀態！！
骨盆往後轉（後傾）運動
感覺像夾屁股然後 往前捲的感覺～
記得小腹要縮回去 還有肋骨不能往前推！也要用力縮著ＨＯＬＤ好
另外這個是大家都會做的 夾屁股抬高
大家通常都只會在意能抬多高就多高 以為這樣才做對 有拉到
問了治療師 才知道 大錯特錯！！！
其實是需要先把屁股往內捲 然後再撐高
這樣才有真正用到對的肌肉 （臀肌）
而且其實不用抬很高就超酸了 回家也要多做這個 可以幫助骨盆底肌的肌肉訓練
也可以幫助骨盆復位喔！
好啦～～以上是我的分享
我還在努力 被治療＋運動訓練～～
話說上次我去運動訓練 超級累！！
那天都在練腹部 真的剎那間 我已經忘記腹部怎麼用力了＝ ＝
我還做到一個很帥的動作 哈哈哈
分享一下
主要是練腹部核心穩定度
首先先蹲下
然後用點力量往上鄧
背部隨時要維持平的
肚子要縮好
進階款是單腳 做完都要流汗了 哈哈哈
有沒有很帥啊！
話說我體重已經回到懷孕前體重了！！
希望姿態體態也要趕緊恢復！！XDD 加油！！
電話: 03-657-3231轉10
地址: 新竹縣竹北市科大一路82號。
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