不好意思 隔了好久 自從發了上一篇 在全人物理治療的文之後~~
再也沒下文了!!!! 大家是不是以為我怎麼啦~~~
其實!!!! 我想和大家說的是!!!
自從我去全人物理治療後
持續去了2個多月 我的肩頸好了!!!! (灑花~~)
可以先看上一篇 [竹北]全人物理治療所-改善我長期間頸腰痠痛的惡疾
我的肩頸問題 是從出社會上班之後沒多久 就開始了
左肩一直很不舒服 到後面左肩跑出一個很腫很大的氣節
去了很多傳統跌打師父 貨是有名的中醫針灸治療 或是整骨師父
在當下是有舒緩我的左肩上的氣結 但沒多久 又腫了~~一直反反覆覆
如果還在月經要來之前 會更不舒服 筋更緊啊!!!!
整個上班起來就是想爆炸!!!!
後來因緣際會的來到全人物理治療所
除了在第一次的評估與徒手治療後
我和我先生 就固定每個星期都來報到 做運動訓練
會有專業的物理治療師 帶我們做大概6-10組不等的運動
看每個人的運動狀況 時間大概是40-60分鐘不等
而且是一對一的教學 讓你運動想偷懶都不行!!!!
因為我老公都沒有很認真幫我拍 所以就只能拿我老公的照片來給大家看啦!!哈哈
以下是我和我老公在全人物理治療所 在做的運動訓練經驗
每個人會不一樣喔~~ 都是治療師幫你量身設計的運動動作!
首先~~~
會先帶我們做２組的動態熱身+拉筋運動
再來就是會依照每個人狀況 加強不同部位的肌肉訓練
像我因為是肩頸問題 後背下斜方肌的訓練 就是我會幫加強
若是我老公的話 會加強大腿臀肌部分 有時會搭配一連串的整套運動 (會比較喘)
再來會再帶２－３組的 肌力訓練
通常都是大腿肌和臀肌 這也是普遍人較弱的地方
可能會再些上身背部動作一起練
在過程中 治療師都會一直去糾正你的姿勢 還有去觀察看你肌肉酸的位置是否有正確
下圖我老公 他坐到後面已經是進階版的深蹲
要在下面這個＂不安定的球＂上面hold住 (他其實是半圓平衡球XD)
不要看這個好像很簡單 超難的~~~~
腹部核心要hold好 腰不能拱起來 或太凹 不能用力
在這過程中 治療師都會一直幫助你正確使用到肌肉
最後會帶2-3組的核心訓練 看每個人狀況 然後就結束!
核心訓練 像是最基本的棒式 或是進階的
需要用到他們專業醫療級 叫做 "Redcord" 從挪威來的懸吊系統 用於復健.運動治療
核心其實真的很重要
很多動作及運動或跳舞都很需要核心~
所以每次我們做到核心都覺得是大魔王關啊!!!
但是撐過就好了!!! 這裡的治療師人都超好 都超級會鼓勵人的!!!一直說 "加油!! 你可以的 再撐一下!!!"
以為只有撐著嗎 沒這回事~~~XDDDD
撐好還要用肚子的力量把膝蓋縮進來
這要超有力的 還有能平衡
治療師覺得我老公可以再進階~~
再來就是叫他撐著 然後後腳 像踢水一樣 上下擺動
看我老公會撐到發瘋惹~~哈哈 真的很崩潰啊~~~~
一不小心 核心沒力 身體就會叫別的肌肉群來幫忙 這樣就不對了
治療師也會看每個人的狀況去調整動作
若發現做出來的動作讓人很吃力 甚至用錯肌肉 會立即更改動作
這是我覺得能一對一教學訓練最大的好處與幫助!!!
難得我老公幫我拍~~~
可能因為我也撐得起來吧 要拍照做紀念XD
核心真的要練啊 非常重要!!
一樣一開始 先肚子用力縮起來 膝蓋往前靠近
其實有點快撐不住惹~~~ 治療師還幫忙我hold
做完之後 因為我無法做雙腳上下擺動的 治療師幫我配 雙腳打開再合起來 的動作
其實我快撐不住惹~~ 肚子已沒力 腰部已陷下去
但是只要持之以恆做訓練 是真的可以越來越進步的!!
運動完都是大爆汗 我老公更是像下雨一樣!!!
記得回家要用滾筒拉筋拉一拉喔
以上!!!!
就是我在去年2015年11月-2016年2月
幾乎每個星期都來報到!!!
都很認真的來做運動訓練治療
如果肩頸還是不舒服的話
會搭配請治療師幫我做神經鬆動術 等徒手治療幫助)
因為徒手治療+運動訓練治療 雙管齊下
默默的把我的背部下斜方肌 練起來了!!!!!
我的肩頸不痛了 不痠了!! 上面那塊氣結也慢慢的消了
核心也更有力了!!!
真的是可喜可賀!!!!!
經過這段時間訓練 更懂得要去維持自己身體姿勢
並了解自己哪裡的肌肉較弱 需要加強
自己在家也會做些小運動來訓練!!!!
當然 每個人狀況不一樣 治療師都會很細心的1對1教學
並真的每個人肌肉群強弱搭配不一樣的運動
真的會越來越厲害的!!!!
既然痠痛不是一天造成的
那也不可能在短期之內就消失不會痛的
只要持之以恆 都能根除的!!!
一起加油喔!!!!
地址：新竹縣竹北市科大一路82號
電話：03-6573231
請記得要先預約!!!!!
預約了一定要準時到!!!!
P.S 2月之後就發現我懷孕了!!!
肩頸好了 就懷孕惹! (硬要聯想在一起XDDD)
現在七個月 又跑來請治療師拜託幫我搭配孕婦運動訓練
(其實在4-5個月穩定後就可以開始運動了!!!!但是我拖到7個月才去
雖然坐起來有點吃力 但是經過1-2次的運動訓練把肌肉喚醒 覺得我又是一尾活龍了 哈哈哈)
有機會在把我運動經驗分享給大家哦!!!!!
來了來了~~孕婦也能做運動訓練!!!
想看大肚婆怎麼做運動~~
請看這邊!!!!!
[竹北] 誰說孕婦不能運動?是孕婦更要運動!!!!。全人物理治療所
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